随着早晨变得越来越黑，越来越冷，按下闹钟的贪睡按钮，在床上多呆几分钟的诱惑变得越来越诱人。
但是，有没有可能训练自己更好地醒来呢?
我们采访了睡眠专家，他们解释说，在早上不停地把闹钟拨响——形成一个醒来再入睡的循环——会影响你的身心，他们还提供了一些有用的建议，告诉你如何克服这个习惯……
我们的身体对持续的打盹有什么反应?
闹钟第一次响的时候不起床真的会打乱你早上的计划，打乱你重新开始的计划。
心理学家、睡眠专家林赛·布朗宁博士解释说:“允许自己打个盹(或设置多个闹钟)是一个非常糟糕的主意，因为这会让你的大脑习惯这样一个事实，即闹钟并不真的意味着你必须起床，而是在下一个闹钟响起之前该回去睡觉了。”
“你的大脑会开始把闹钟声归类为不重要的声音，你会开始在它响起的时候睡着。”
它还会影响我们的睡眠质量。
布朗宁指出:“反复按下贪睡键也会破坏你的睡眠质量，因为它会通过不断的打扰和唤醒来破坏你的睡眠质量。”
睡眠专家、《觉醒之梦》(Dreams of Awakening)的作者查理·莫利(Charlie Morley)对此表示赞同，并补充说:“每次醒来时，你的身体都会释放皮质醇，让你为新的一天做好准备，所以多次醒来和再次入睡会破坏这一自然过程。”
这可能会导致我们在一天的晚些时候感到更累，效率更低。
睡眠专家、Owl + Lark创始人哈菲兹·谢里夫(Hafiz Shariff)对人类昼夜节律进行了广泛的研究，他说:“不断地打盹会破坏你的睡眠，让你更难正常醒来。”
“你更有可能感到昏昏沉沉，注意力不集中，这反过来会影响你一整天的情绪和效率。”
我们能做些什么来打破这个习惯?
设置一个闹钟
有目的性的早起可以让你有更多的精力开始新的一天。
“设置一个闹钟，就像一个精确的叫醒电话，建立注意力和紧迫感，”谢里夫说。
“另一方面，多重闹钟只会打乱你本来可以休息的时间，鼓励你保持睡眠模式，而不是开始新的一天。”把闹钟放在够不着的地方。”
试试日出闹钟
“日出闹钟有助于轻轻地重置你身体的自然节奏，”谢里夫说。
谢里夫建议:“为了让你更容易醒来，试着在你的早晨加入一些小的、愉快的活动——比如喝一杯温柠檬茶，或者出去呼吸几分钟新鲜空气。”
如果你真的需要在床上多睡几分钟，试试冥想。
莫雷说:“以打盹的状态开始一天的冥想真的对你有好处。”“它不仅能给你带来正念的所有惊人好处，还能调节你的皮质醇释放，让你的神经系统有时间慢慢醒来，这将有助于缓解早晨的昏昏沉沉。”
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