一项新的研究表明，每天只需5分钟的剧烈运动就可以帮助降低血压。
一项对近1.5万人的数据分析显示，跑步、骑自行车、爬楼梯或快走几分钟就能对血压产生积极影响。根据周三发表在《循环》杂志上的报告，每天增加20分钟的运动可以大大降低患心脏病的风险。
伦敦大学学院（University College London）运动与运动医学教授马克·哈默（Mark Hamer）在接受Zoom采访时说：“运动是与血压密切相关的最重要的事情。”
根据美国疾病控制与预防中心（Centers for disease Control and Prevention）的数据，高血压患者患心脏病和中风的风险更高，这是美国的主要死亡原因。2022年，高血压是685,875人死亡的主要原因或促成原因。
将近一半的美国人患有高血压，高血压的定义是收缩压（最高值）大于130或舒张压（最低值）大于80。
大多数指南建议，成年人每周应该进行150分钟的中度到剧烈的体育活动。
为了研究运动对血压的影响有多大，哈默和他的同事们结合了六项早期研究的数据，这些研究要求参与者每天24小时在大腿上佩戴运动追踪器。
14,761名参与者的平均年龄为54岁，男女比例几乎相等（女性占53%）。
参与者平均每天有7小时睡眠，10小时静坐，如坐着，3小时站立，1小时慢走，1小时快走，16分钟剧烈运动。
研究人员发现，用5分钟的运动取代任何不活跃的行为，可以使收缩压降低0.68点，舒张压降低0.54点。当运动时间延长15分钟时，下降幅度更大。
用20分钟的剧烈运动代替21分钟的久坐时间或26分钟的慢走时间，可以使收缩压提高2个点。研究人员指出，之前的研究发现，收缩压每降低两个点，心脏病和中风死亡的几率就会降低7%至10%。
纽约市哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的医学助理教授阿伦·曼马德汉博士说，这项新研究“提供了更多的证据，支持即使是少量的运动也能对心血管健康产生重大影响的观点”。
曼马德汉说，剧烈运动的想法可能会让身体状况不佳的人望而却步。他补充说：“这项研究告诉我们，每天运动5到10分钟是有帮助的。”“仅仅5分钟的血压改善并没有那么大的意义——还不到1分。但你可以在此基础上逐步提高，从而改善你的心血管风险状况。”
纽约市西奈山福斯特心脏病医院（Mount Sinai Fuster Heart Hospital）的心脏病专家马修·托米（Matthew Tomey）博士没有参与这项研究，他说，起步有很多障碍。“有些人觉得他们太忙了，”他补充说。“像这样的论文指出，这并不需要花费大量的时间。根据你所做的工作，你可能只需要很少的设备，也可能根本不需要。”
纽约大学朗格尼医学健康中心（New York University Langone Medical Health）医学助理教授、心血管健康与营养主任肖恩·p·赫夫隆（Sean P. Heffron）博士说，这项研究的主要结论是，每一点运动都很重要。Heffron并没有参与这项新研究。
“我尽量鼓励人们做自己喜欢的事情，比如徒步旅行，”赫夫隆说，他补充说，新的发现可能会帮助那些身体状况不佳的人开始锻炼。
纳什维尔范德比尔特大学医学中心（Vanderbilt University Medical Center）心脏病学部门的医学教授埃文·布里顿（Evan Brittain）博士说，拥有一个步数追踪器，比如智能手机中常见的步数追踪器，可以帮助人们自我监控自己的运动量。
布里顿说：“我们过去认为，如果你一次没有锻炼20到30分钟，那就不够了。”布里顿没有参与这项研究。“现在有很多数据表明，短时间的活动是有效的。”
