如果你想减掉多余的体重，喝绿茶是一种有效的仙丹，可以帮助你缩小腰围。虽然网上营养界指出，严格的锻炼和速成饮食是有效的减肥工具，但研究表明，饮用绿茶与显著减肥有关。但是为了减肥，每天应该喝多少绿茶呢?为了找到答案，我们和注册营养师Trista Best聊了聊，她分享了这种舒缓饮料的最佳每日剂量，以帮助你达到减肥目标。所以，拿起你最喜欢的杯子，继续往下读，看看喝绿茶是如何帮助你减肥的。接下来，不要错过17种看得见效果的最佳腹肌练习。
绿茶富含抗氧化剂，是一种腹部脂肪爆破剂。根据2021年的一项研究，绿茶含有一种名为儿茶素的抗氧化剂，可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。虽然这不是一个神奇的解决方案，但将绿茶纳入你的日常生活可能会补充均衡的饮食和积极的生活方式，以促进健康的体重管理。
“绿茶可以通过几种机制在减肥中发挥支持作用，”贝斯特解释说。其中一个关键因素是它的咖啡因含量，这是一种天然的兴奋剂，可以暂时促进新陈代谢。这种增加的代谢率可能有助于燃烧更多的卡路里，有助于减肥的努力。其次，绿茶含有抗氧化剂，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，它与脂肪氧化增强有关。这意味着身体可能会更有效地利用脂肪作为能量。”
根据2013年的一项研究，每天喝四杯绿茶可以减轻体重、腰围和血压。然而，过量饮用绿茶并不一定能加速减肥，还可能导致不必要的副作用。
贝斯特告诉我们，“决定绿茶减肥的最佳量取决于个人因素和个人对咖啡因的耐受性。然而，研究表明，每天喝三到五杯绿茶可能会在不摄入过多咖啡因的情况下带来一些好处。值得注意的是，绿茶中的咖啡因含量低于咖啡，但过量饮用仍可能导致副作用。”
虽然绿茶通常被认为对大多数人来说是安全的，但它的咖啡因含量会给那些对它敏感的人带来问题，导致睡眠问题或消化不适。然而，在饮用绿茶后密切关注你的身体反应，并咨询医疗保健专业人士或注册营养师，可以帮助防止任何不良反应。
“绿茶含有咖啡因，对咖啡因敏感的人可能会出现失眠、神经紧张、心率加快或消化问题等副作用，”贝斯特说。“注意从各种来源摄入的咖啡因总量是至关重要的。此外，绿茶可以与某些药物相互作用。它可能会干扰铁的吸收，所以缺铁性贫血的人应该在两餐之间食用。它还可以与血液稀释剂、某些抗精神病药物和其他一些药物相互作用。服用处方药的人在将绿茶添加到日常生活中之前，应该咨询他们的医疗保健提供者。”
好消息是，将绿茶纳入你的减肥饮食并不复杂。考虑把含糖的咖啡饮料换成一杯温的或冰的绿茶，这是一种清爽、低热量的选择。尝试不同的口味或混合，找到最适合你的。
贝斯特解释说:“两餐之间喝绿茶有助于控制饥饿感，减少总体卡路里消耗。”此外，将绿茶融入日常生活可以在用餐时营造一种仪式感和专注感。花点时间喝杯茶可能会鼓励更有意识的饮食习惯，减少暴饮暴食的可能性。”
